Essayer de perdre du poids ne doit pas être compliqué. Il existe de nombreuses façons de manger plus sainement et d’éliminer les graisses et les sucres inutiles, tout en savourant votre nourriture.
Les régimes les plus faciles sont ceux qui se concentrent sur les aliments entiers, plutôt que de limiter certains aliments ou de compter les calories. En remplaçant les aliments transformés par leurs alternatives naturelles et nutritives, vous pouvez manger plus d’aliments dont votre corps a besoin et en profiter davantage.
Les aliments entiers sont ceux qui n’ont pas été raffinés ou transformés, ils contiennent donc encore tous les nutriments dont votre corps a besoin. Les exemples incluent les grains entiers, les légumes, les noix, les graines et les fruits. Ces aliments sont une excellente source de fibres, de graisses saines et de protéines. En inclure davantage dans votre alimentation vous aidera à vous sentir rassasié, tout en favorisant une perte de poids saine.
Un bon point de départ est le petit-déjeuner. Essayez d’ajouter une source de protéines maigres (par exemple des œufs, du yogourt grec non sucré ou du beurre de noix), un glucide nourrissant (par exemple des toasts complets avec de l’avocat et une poignée d’amandes) et un verre d’eau à votre routine matinale.
Une autre clé pour bien manger est de planifier à l’avance. Faites une liste de repas et de collations sains et achetez des ingrédients. Garder un réfrigérateur rempli de légumes surgelés, de légumes prétranchés et d’un contenant de yaourt faible en gras vous assurera d’être prêt à grignoter sainement.
Vous pouvez également planifier à l’avance le déjeuner et le dîner en achetant des plats surgelés prêts à manger comme des hamburgers au poulet ou des filets de poisson. Cela vous fera gagner du temps et de l’argent. Choisissez des options qui contiennent moins de gras saturés et de sel, ainsi que des kilojoules, et incluez une salade ou un accompagnement de légumes.
Enfin, si vous mangez souvent au restaurant ou commandez à emporter, réfléchissez à la façon de limiter les choix d’aliments riches en calories et en gras. Essayez de troquer les frites contre une salade, optez pour un wrap ou un souvlaki au lieu d’un hamburger et demandez que les sauces soient servies à part.
N’oubliez pas qu’une perte de poids rapide et importante n’est pas saine. Les régimes yo-yo sont liés à un risque plus élevé d’obésité et à une plus grande probabilité de développer des maladies chroniques telles que les maladies cardiaques et le diabète. La meilleure façon d’atteindre un poids santé durable consiste à adopter une approche équilibrée qui comprend des aliments entiers et de l’exercice régulier. régime facile